«Жара, июнь»

Галина Пилипенко: Евгения Александровна, здравствуйте. Каждый год мы твердим одно и тоже: надевайте кепки, пейте по-больше воды, а есть ли что-то новое, что можно сказать о жаре?

Евгения Криничная заведующий отделением медицинской профилактики поликлиники N10: Все принципы ЗОЖ, правильного поведения остаются на своих местах. И прежде всего мы можем поговорить об одежде, которую стоит носить, выходя в столь высокие температуры на улице.

В первую очередь, это светлые тона одежды: они отталкивают солнечный свет и не так нагреваются, как тёмная одежда, которая свет поглощает.

Необходимо выбрать натуральные ткани, а не синтетику, которая усугубит ваше состояние на улице. А лён, хлопок, ситец — это дышащие ткани и в них вам будет комфортно.

Также необходимо выбирать одежду без рукавов, либо они должны быть в виде воланов, чтобы не обтягивали и была циркуляция воздуха.

Можно и спортивную одежду надевать, но выбирать светлые тона, спортивная всё-таки шьётся из натуральных тканей.

Стоит отказаться от джинсовой одежды. Деним — ткань из которой изготавливают джинсы — одна из самых плотных тканей. А если она ещё и облегает, то это способствует перегреву организма.

Галина Пилипенко: Может ли служить шейный платок, смоченный водой, аксессуаром к наряду, который вы предлагаете?

Евгения Криничная: На улицу выходить смачивая кожу, нежелательно. Кожа должна быть сухая. Вода нагревается и происходит перегрев. Всё должно быть открыто, вентилируемо, без нанесения воды на кожные покровы.

Галина Пилипенко: Когда человек приходит с жары — сразу хочется чего-нибудь холодненького. Можно ли пить сколько захочешь из холодильника в самый зной?

Евгения Криничная: Человеку достаточно 2,5 литра воды в сутки, но, когда такая жара, мы увеличиваем до 3,5 литров, а если человек занимается физическим трудом, тогда вплоть до 5 литров: каждый час 100-200 миллилитров человек должен получать жидкости, но это не касается наших пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, почек. Для них лишняя жидкость — это усугубление их основного заболевания.

Галина Пилипенко: Когда мы говорим о максимальном объёме жидкости — 5 литров — это включая чай, кофе, какао, компот?

Евгения Криничная: Конечно. Всё, что жидкостное. Нельзя употреблять газированную воду, вода должна быть тёплой — 12-15 градусов. Это может быть зелёный чай, обычная вода, вода, разведённая с лимонным соком, но, ни в коем случае не подслащённая. Вода в 12-15 градусов — это тот самый температурный режим, который негативно на организме не скажется. А если человек добавляет лёд или пьёт воду из холодильника — такого делать нельзя, потому что наш организм пытается нагреть холодную воду и этот нагрев ведёт, соответственно, к перегреву организма. И получается замкнутый круг: мы на несколько минут ощущаем живительную влагу, но организм начинает перегреваться.

Пить нужно мелкими глотками, медленно, не торопясь.

Галина Пилипенко: Как правильно организовать рабочую часть жизни?

Евгения Криничная: Опасной температурой является 32 и выше градусов. И это касается тех работников, которые находятся на улице, на открытых участках. Здесь важно соблюдать режим работы, то есть, человек должен работать 20 минут и 10 минут — перерыв, причем он должен проходить в охлаждённом помещении — 24-25 градусов, не ниже, потому что перепады температур не очень хорошо влияют на сосудистую систему: могут быть патологbческие изменения.

Также необходимо соблюдать график работы.

Если это возможно, то с дневных часов график поменять на утро и на поздний вечер, чтобы в палящее солнце не перегреваться: тепловой удар можно получить.

Галина Пилипенко: Как следует ухаживать за кожей, чтобы она была благодарна?

Евгения Криничная: Кожа напрямую соприкасается с солнцем. В этот период необходимо пользоваться кремами, но они должны быть нежирными, с матирующим эффектом. Есть салфетки, которые также ухаживают за кожей с матирующим эффектом, есть эмульсии. И использовать крема с солнцезащитой. SPF должна быть выше у тех, у кого светлая кожа: им совершенно нельзя выходить на солнце даже в утренние часы, без нанесения этих кремов. и так всё лето нужно защищать свою кожу.

Матирующий эффект нужен, чтобы не было глянца на коже. Глянец и всё, что блестит, притягивают солнечные лучи. Как и одежда, которая должны быть лаконичная, простая, без блесток и всего, что сверкает, потому что всё это притягивает солнечные лучи.

Галина Пилипенко: Нужно ли менять рацион питания или достаточно добавить жидкости по-больше?

Евгения Криничная: Убрать всё жирное и жареное. Пищу не досаливать. Она должна быть не копчёная и без маринада. Пища должна быть простая и быстро усвояемая: овощи, фрукты, которых сейчас в изобилии, нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты. Мясо — белое — курица, индейка. Молоко и молочные продукты разрешены. Хлеб и хлебобулочные — в умеренном количестве.

Галина Пилипенко: Большое спасибо за то, что вы нашли время встретиться с нами.

Интервью смотрите в программе «Вести Дон».